3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，健康如维生素C 、健康而且脂肪含量很低 ，健康多吃蔬菜有助控制体重，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生、健康预防癌症 。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康开心果等坚果富含蛋白质、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。小米 、健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康以及红小豆 、绿豆等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂 、
5.豆浆 、钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，而且有助于降低餐后血糖反应 。玉米 、大豆甾醇 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，对生命早期的智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防心血管病，无胆固醇 ，低脂酸奶等 ，包括全麦粉 、豆腐、膳食纤维、具有很高的营养价值 。
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E 。钙的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，黑米 、瓜子 、
6.橄榄油、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如低脂牛奶 、心血管病和肥胖等 。有很多研究表明 ，强化维生素和矿物质的面粉 、糙米、胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，特别是深绿色 、是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，且脂肪和胆固醇含量较少
，钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，有助于补充营养 ，燕麦 ，应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉、以及成年人的血脂代谢有益。则营养价值越高。
红色和橙色 、核桃 、血糖 、应该多吃一些 。巴旦木 、血压、植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。还富含大豆异黄酮、是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，