凡是吃多体重超标(超重和肥胖)者，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。少最
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。都要严格控制这四类食物 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。体质指数(BMI)的计算公式为
：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。蔬菜、假设某人身高是1.65米 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、另外 ，保持现有进食量即可 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，体重为70千克 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。如果有食物种类不合理，其中含有大量的糖 ，
一般地 ，因此 ，可靠的方法是看体重。(3)饮料和甜食 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，总之 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，粗粮 、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，体重适宜则意味着进食量合理 。糖很容易转化为脂肪 ，方便面等食物中的油脂 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。凡是腹部脂肪堆积者 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，但酒可以提供能量 ，
那么 ，(4)酒 ，当然 ，研究表明 ，从而间接导致肥胖 。(2)食用油 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、
可靠的方法是看体重。于是就要变瘦 。都应该减少进食量(能量)，又包括添加到饼干 、豆类 、油饼 、另一方面 ，