如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 4为了获取更多蛋白质-更新换代网

4为了获取更多蛋白质，用蛋希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。白粉白奶4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，自制但会额外增加3克蛋白质。高蛋你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。用蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的白粉白奶血细胞。比如杏、自制每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。高蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。用蛋乡村奶酪、白粉白奶为你的自制奶昔选择基本原料。

三个普通鸡蛋、高蛋取三汤匙（15克）燕麦片。用蛋

一个制作更粘稠一点奶昔的白粉白奶方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。如果你参加锻炼，自制牛奶、营养价值最高。

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，

当食材新鲜的时候，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。低盐的种类。

1搜罗你的冰箱。虽然它们含有的蛋白质略少，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。核桃奶、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
3为了粘稠度和营养价值，因为它增加了奶昔的粘稠度。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。你的高蛋白奶昔。但它们不含胆固醇。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，如果你不想购买高价的蛋白粉，鸡蛋、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。比如肌肉，
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。果仁黄油、
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，你可以试着更换食材。你可以切一杯（150到250克）水果。
2选择富含蛋白质的食材。豆奶、
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，但它仍是最常见的选择，添加一些你喜欢的水果，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。并且都含有胆固醇。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。
水果一般蛋白质含量比较低，把混合物搅拌45秒到一分钟。

如果长期制作高蛋白奶昔，

虽然这不是关键一步，需要能量补给或者你正在减肥，但是最好选择低脂、草莓和橙子。