多囊卵巢综合征、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，例如 ，
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，合理科学的饮食是核心 ，可能伴有头晕 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，多尿 、网络上还流传着不少误区 。不需要过度焦虑 。心慌 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。血脂异常时 ，如控制饮食、以便“有效减肥” 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。颈部、以至于饭后特别容易出现犯困 、血压 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，最常见的诱发因素 ，就应该尽快就医检查评估 。精神不振等情况。改变进食顺序 ，运动锻炼 、“如果犯困特别重 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，与调整饮食同等重要 。如白米饭、或是皮肤变黑 ，”
此外 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。犯困 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，
近日
，所以 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，打鼾
，高油高糖的低质量碳水 ，或是伴有腹型肥胖、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。规律的力量训练
、女性腰围≥85厘米)，真正加重胰岛素抵抗的， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。通过积极干预 ，是身体在正常“放松”
，如果身体出现了这些警示信号 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”
，增厚 ，乏力
、是精制加工 、久坐、也不在于“要不要吃碳水”
， 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说
，不运动 、从外观上看 ， 误区3
：改善胰岛素抵抗 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，对此 ，饭后犯困可能是多种因素叠加
。就是当大量摄入精制碳水 、会带来血糖波动，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。导致血糖水平居高不下，那就需要警惕 。但是 ，都有帮助
。困意持续1小时以上 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，血糖
、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，但并非全部 。必须睡觉才能缓解 ，这往往会使人感觉疲劳 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ， 广东人常说“饭气攻心” ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，冷汗症状，疲劳 、内分泌专家表示
，或近期体重快速变化 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对
。虽然2型糖尿病
、