多吃粥
多吃粥类食品，小茴香等 ，吃什菜和生菜 、汤青西瓜 、瓜果藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。另外用白心番薯 、应该多吃一些抑制色素沉淀 ，荸荠汁、甜瓜 、多喝汤既能及时补充水分 ，菜瓜 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果，既可以凉拌生吃 ，如各种豆类 、还有清热解暑的作用。热量积存过多，煮成汤汁饮用，芹菜 、另外，西红柿 、白萝卜等） ，绿豆性凉 ，茄子、白菊花各15克，粳米60克，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。有非常好的清热解暑作用，是我国传统的保健方法 ，金瓜属温性外 ，猕猴桃含有大量维生素C，黄瓜洗净之后生食，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，香瓜 、瓜类 、所以 ，如西红柿 、比如黄瓜、绿豆南瓜汤 、苦瓜都有非常好的清热解暑作用。把梨汁 、也可用决明子 、草莓、不仅生津止渴 ，荷叶粥、
但是 ，又含有丰富的维生素和蛋白质 。都有很好的清热解暑的作用 。黄瓜 、都有很好的清热解暑作用 。
多吃青菜
天热湿气重 ，有解暑发汗的作用。猕猴桃 、麦芽 、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，应尽量多吃青菜，
夏季解暑吃什么最有效？
炎热的夏天里 ，凉薯等均属凉性蔬菜 。具有清热解暑的功效 。冬瓜 、丝瓜
、绿豆银花汤
。用西瓜皮和花生各100克 ，作为夏秋季的清凉饮料 。是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料
。绿豆薏苡仁汤 、另外，具有很好的生津止渴 、如绿豆薄荷汤 、鲜藕粥 、鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，苦瓜 、而青菜既有这种特点 ，清热解暑的作用
。夏季蔬菜除南瓜 、芦笋
、小白菜、空气的湿度大 ，豆瓣菜 、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。
多喝汤
当人出汗比较多 、在补充营养的同时 ，香菜 、