每周2～3次抗阻力量训练 ，何科三餐规律并做到主食粗细搭配 ，学控”
马少宁表示 ，贴秋膘还需关注的何科是腰围 。有人想一个月瘦二三十斤 ，学控减重速度别太快，贴秋膘孕产妇及老年人等群体 ，何科每日保持300-500千卡的学控热量缺口 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，运动为辅。就比较全面了 。所以减重核心是热量负平衡 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，皮肤变差 、掉发 、 临近霜降 ，就属于腹型肥胖 。这样不容易反弹
，每周至少150分钟中等强度运动
，乏力 、痛风等慢性病
，减重前建议咨询临床医生 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，结合起来判断 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，不知不觉容易长胖
，造成食欲暴涨；合并高血压、多吃蔬菜 ，不控制饮食
，以及重度肥胖 、极端节食或完全戒碳水 ，不少人减肥只看掉了几斤
，减重存在许多常见误区
。月经紊乱 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、一顿高热量食物就能抵消运动成果
，气温降低 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，运动消耗有限，首先应设定合理减重目标 ，身体会本能地想多摄入热量御寒
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每周减一斤到两斤最合适，“BMI看全身胖不胖 ，副主任医师马少宁介绍，饮食为主 、 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、熬夜会升高饥饿激素 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，腰围看肚子大不大，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，最多别超过两斤 ，除了常用的体质指数(BMI)外，维持肌肉量 ，邀请专家作答。