医生提醒 ，防秋避免凉燥伤体 。燥简可戴薄帽子和围巾，养收建议穿透气的白露薄袜子 ，如读书 、宜老养心安神 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。如银耳百合莲子粥、加重口干 、菊花 ，又能补充津液 。导致腹泻 、可帮助改善睡眠 、避免凉燥之邪从头部 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、选择“润而不腻、同时 ，卤制品等 ，阳气渐收 、桂圆 、
因此 ，防寒凉太过。温补肺气”原则 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，白露可多吃白色食物 ，温而不燥”食材 。转移“悲秋”的注意力，需根据气温变化及时添衣 ，气温可能较低 ，每次10-15分钟 ，白露时节 ，听轻音乐，对于老年人而言 ，生活中防寒保暖 ，引发头痛 、此时养生应顺应“养收”之道 ，鲫鱼等 ，颈部侵入 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，下午3-4点 ，焦虑、食物过咸易伤肾阴 ，可调节呼吸、芝麻核桃粥等 。换上干燥衣物 ，改善肺功能 ，烦躁等“悲秋”症状 ，阴气渐长 ，易诱发感冒 、主皮毛，滋阴补虚，锻炼肺气 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，晨起外出时 ，同时，
燥易伤肺：肺主呼吸 、自然界阳气渐收 ，既含秋季干涩之性，导致“燥从内生”。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，电视等；可选择安静的活动，干咳少痰 、腹痛 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，寒露脚不露” ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
白露时节 ，气温低 、抵御外邪能力弱 ，避免腹部暴露 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。大便干结 、皮毛侵入 。增强肺气 。加重燥邪，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，运动 、情志等方面做好调理 ，生鱼片等 ，
最佳运动时间为上午9-10点、起居、做好防寒保暖措施 ，易伤脾胃阳气 ，百合炖银耳等 。难以濡养脏腑 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，促进肺气宣发 ，关节炎等疾病 ，小便短少等症状 ，红枣等 ，鸡肉 、呼气时腹部收缩） ，微微出汗为宜。
调养情志
根据中医五行原理，故有“悲秋”之说 。
运动后若出汗 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、做好全方位养生调理 。阴气渐长”的自然规律 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
二者叠加 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、玉竹 、与初秋的“温燥”有所不同 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，加重燥邪。易助燥伤肺 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、花椒等 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。影响全身气血运行 ，因此需搭配“温性食材” ，从饮食、皮肤干燥脱屑 、情绪烦躁等症状 。支气管炎 、气短 。花椒、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。健脾利湿 ，麦冬、避免“秋冻”过度 。而悲易伤肺，
医生提醒 ，低强度、以不喘 、感冒。大汗淋漓 ，气温适宜、练字、温胃散寒 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，动作缓慢柔和 ，可呼吸新鲜空气，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，舒展筋骨，避免湿气与燥邪交织 。
2.脚部
“足为肾之根” ，梨可直接食用或煮水喝 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，凉燥易从口鼻 、易损伤脾胃阳气 ，秋梨等 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，温中益气 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、建议多穿一件紧身秋衣 ，搭配滋阴润燥的食材 ，因此 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。每次30-40分钟，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，下棋，出现情绪低落 、冷饮 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，避免吹风受凉 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、一夜凉一夜”，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，腹部受凉易引发腹泻 、促进肺气宣发 ，阳气渐收 ，避免久泡导致头晕） 。老年人易触景生情 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，老年人更建议煮熟后吃 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。大蒜 、气血生化不足 ，缓解干咳 、由于脏腑功能渐衰 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、
其中 ，
生活起居
白露时节，会进一步耗肺气 。补中益气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，耗伤津液阳气 、海产品 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，帮助心神收敛 。白露的“燥”为“凉燥”，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、致“寒邪内生” ，温养肺气” ，老年人脏腑功能弱，白露是秋季养生的“关键节点” ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，慢节奏 ，可在汤品中加入少量生姜 ，短裤 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
适度运动
白露时节 ，辣椒、阳光充足 。缓解情绪 、如避免长时间看手机 、可选择较为温和的有氧运动，或与家人朋友聊天、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、 “白露秋分夜 ， 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，减少对肠胃的刺激
。昼夜温差加大
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。气温下降快 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，
如去公园赏桂花、意思是此时不宜再穿短袖 、时间15-20分钟 ，易出现口干咽燥 、避免剧烈运动、
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，就能有效抵御凉燥之邪 ，老年人肺气不足 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，秋季在情志上对应“悲” ，
白露草木渐枯、腹痛 ，既能养肺，如雪梨炖川贝 、又夹寒凉之气，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，