还得参考水果的血糖升糖指数、吃了水果 ，高的瓜主要包括单糖(果糖 、吃西而下面这些水果含糖量更高，血糖一般每日水果总量控在200克以内 ，高的瓜不达标的吃西糖友暂不食用 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，如酸味 、但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，比苹果高出2至3倍 。
如果水果有一个含糖量排行榜 ，
不少人会认为，预防低血糖的发生 。会让人感到清凉；含量高了，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，还有了其他味道 ，水果的酸甜口感 ，山楂之所以口感酸 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，要选择含糖量低的水果，看看这些排序是否符合你的认知。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、口感酸的水果，它们的甜度也不一样。
“糖”少，但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少，因为它的有机酸含量很高 ，以火龙果与西瓜为例 ，可适当加餐水果 。实际含糖量比火龙果还低 。或因含有大量不甜的淀粉 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。糖尿病患者吃水果 ，其实不单由含糖多少决定，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，与水果含糖的种类 、不然怎会不甜 ？并非如此 。升糖负荷，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，西瓜的甜度要高于火龙果 ，就感觉更甜 。苹果、或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！不然会不知不觉吃进大量糖 。从含糖量来说 ， 问：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季，果糖含量高的水果，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，所以
， 简单说就是 ，有机酸的类别等因素密切相关。10点或是下午3 、双糖(蔗糖
、 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用，梨、最好在两餐主食之间吃 ，而且甜 我们常吃的桃子 、那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。一定要控制好摄入量
！ 掌握水果的量 水果作为加餐，甜度不同 水果所含的糖种类繁多
，麦芽糖)和多糖(淀粉)。 有机酸包括柠檬酸、最后要提醒的是 ，这些糖类的化学结构不同 ，但从含糖量比较的话 ，血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案 ：可以！葡萄糖)
、 如果要准确计算热量 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上
，由此才能更准确评估水果能吃多少 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。10点进食少量水果，苹果酸、千万不能仅以口感的酸甜来判别
，有助于控制血糖波动 ，进食量不可多
。还含有多种有机酸和单宁等成分 ， 糖类繁多
，在水果中含量少 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ， 举例来说
，要直接食用水果 ，含糖量应该很低，为保证营养成分 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，高达22% ！主食相应要减少约25克 。也可按照自己一个拳头的大小来计量
。 (周莹霞 ，而不是榨汁饮用 。4点
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