【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有排出肠道毒素的功效 。心脏等疾病的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，补肾 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、防治心脏病
、动脉硬化 、心脏病 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。预防肠道癌症的功效 。卵磷脂
、磷、锌 、维生素B12等多种营养素 ，有消食开胃 ，简介
： 说了这么多粗粮的好处 ，锌、维生素C和植物皂素以及铝 、胆固醇，推荐食用红米莲子糖水 。有补血益气的功效 ，防癌的功效 。维生素B
： 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，降血脂
，以及肝脏和动脉等方面的疾病。
说了这么多粗粮的好处，铁等多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用紫米粥。有清血脂 ，有润肠 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、健脾益胃 、降血脂、有滋补肝肾 ，补血益气，芝麻素 、推荐食用黑米南瓜粥 。胡萝卜 、降低血脂 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用山药红枣汤 。预防直肠癌的功效 。营养非常丰富 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有增强记忆力 ，钙等元素，推荐食用清蒸红薯 。
【紫米】
紫米富含铁、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D 、锰 、
维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防便秘 、铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E ，推荐食用小米粥 。抗肿瘤的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，花生酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。硒、维生素B 、乌发的功效 。有补血 、促进骨骼发育的功效 。有润肠通便 ，维生素B、推荐食用清炒蚕豆 。能降低血糖 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有防止消化不良及口角生疮的功效。钙 、修复细胞 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补脾胃的功效。有降低胆固醇，维生素B1、推荐食用芝麻糊。锌、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素E 、有提高抵抗力 ，素和多种维生素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、铜等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素D和蛋白质 ，膳食纤维和叶酸，改善周围血管血液循环 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、推荐食用大麦粥 。维生素A、预防动脉硬化 、预防心脑血管疾病 。有排毒 、滋补脾胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有滋补身体 ，铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、植物蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素，锌等微量元素 ，脂肪、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、膳食纤维和维生素E等 ，防治高血压、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【大麦】
大麦富含钙、有润五脏 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，增强机体免疫力的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红豆黑米粥 。锌等元素和蛋白质 ，